为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素
不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素，褪黑素存在效果不确定 、可能影响睡眠质量 、适用人群有限、有残留风险且长期安全性未知等问题 ，可通过改善生活习惯 、调节心理状态来缓解失眠焦虑 。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体 ，这个过程不一定能发生 。
褪黑素 作用：缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量 ，调整时差。
比如 ，一些人因为不用上班或上学，晚上长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响入睡 。经济压力与就业担忧：疫情对经济造成了巨大冲击 ，许多行业受到严重影响，如旅游业 、娱乐业、餐饮业等 。个体工商户面临客流量减少、原材料费用上涨 、房租压力等问题 ，经营困难 ，甚至倒闭。
图：世界睡眠障碍分类涵盖睡不着 、睡不醒、睡不好三大类，需针对性干预。若入睡时间延迟伴随其他失眠症状（如夜间觉醒 、早醒） ，或影响白天功能（如疲劳 、注意力下降） ，建议询问医生或睡眠专家，通过多导睡眠监测（PSG）等客观检查明确病因 ，避免盲目使用助眠产品（如褪黑素、睡眠仪）或药物 。
睡前避免接触电子设备：睡前1小时内 ，应避免接触手机 、游戏机 、平板电脑、电脑 、电视等带发光屏幕的电子设备 。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。别把问题带到床上：烦恼会干扰入睡 ，导致浅睡眠 。晚上应尽早解决自己的问题或制定第二天的计划 ，避免带着问题上床，影响睡眠质量 。
疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠
过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸 ，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起 ，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛 。
五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌、胸闷 、胸痛 、烦躁。
五脏调理音乐推荐 养心音乐症状：失眠、心慌、胸闷 、烦躁 。
疫情期间内心压抑,情绪低落,甚至失眠,该怎么调整当前的心态
〖壹〗 、采取具体缓解方法运动缓解焦虑：如果内心情绪压抑、气闷情况严重 ，可以考虑运动来缓解妄想带来的不必要焦虑 。推荐拜佛 、快走 、慢跑等简单实用的运动方式，也可以买个拳击柱 ，烦闷时打几拳 ，或者做家务、做清洁 、下地干活，并结合念佛 、阅读、学习等。
〖贰〗 、保持积极心态 积极的心态对于缓解焦虑情绪至关重要 。可以尝试关注一些正面的新闻和信息 ，比如疫情得到控制的消息 、医疗技术的进步等 。同时 ，也可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画 、音乐等，以转移注意力 ，提升心情。建立良好的生活习惯 规律作息：保持规律的作息时间 ，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
〖叁〗 、调整认知 ，培养积极心态用幽默化解压力 ，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉 ”，以轻松心态面对隔离生活 。同时 ，认识到疫情是暂时的 ，社会终将恢复常态 。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，培养乐观思维。将疫情视为反思生活方式的契机 ，例如减少非必要社交 、重视家庭关系等 。
